¿¡Podrías idear un plan de dieta para bajar de peso, Thomas !? «Esta es la pregunta número uno que recibo.

Entonces, me puse manos a la obra, y en este artículo me gustaría presentarles un plan de dieta simple para adelgazar, que está equipado con deliciosas recetas

¿Cómo funciona la quema de grasa?

Para estimular la quema de grasa con la siguiente dieta, debe considerar su balance energético personal.

Doctor en Deportes, el Dr. Mooseburger escribe en su publicación titulada «Abspecken»:

« Básicamente, no necesitas entrenar para la resistencia si quieres» perder peso «. Porque lo único determinante para ello es un balance energético negativo. Esto significa que la rotación de energía, es decir, la ingesta de calorías, debe ser mayor que el almacenamiento de energía a largo plazo. «

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¿Qué significa esto?

Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de energía al día. Si absorbe menos energía en forma de alimentos, su cuerpo obtiene la energía faltante de las reservas de energía, y se trata de depósitos de grasa en el estómago, las piernas y las nalgas.

Para perder peso con éxito con el siguiente plan de dieta, debe hacer lo siguiente:

  1. defina sus necesidades energéticas (utilice estas fórmulas)
  2. ajuste el tamaño de las porciones de su plan de comidas (consuma 300 calorías menos que su requerimiento energético)

Y en el último paso, solo debes ceñirte a tu plan de alimentación en todo momento. Si puede hacer esto, seguramente será recompensado con una gran figura y un vientre plano.

Espero que disfrutes de las recetas seleccionadas y te ayude a resistir

Para acelerar significativamente la quema de grasa nuevamente, debe evitar los carbohidratos en su dieta y comer alimentos que cambien su sistema hormonal a quemar grasa y estimulen su metabolismo.

Esto es exactamente lo que tomé en cuenta al crear el siguiente plan de dieta:

Plan de dieta para bajar de peso para usted:

  1. Desayuno: tortilla de Alaska + 1 taza de café filtrado + 1 porción de verduras atléticas
  2. Almuerzo: pollo picante + ensalada griega
  3. Refrigerio: muffin + 1 taza de té verde
  4. Cena: la deliciosa receta de cuajada de Thomas

Creo que 4 veces al día es ideal. Es un mito que muchas comidas pequeñas son mejores para perder peso.

Información importante:

  • Por supuesto, puede intercambiar, combinar o dividir comidas y simplemente omitir los ingredientes que no le gusten o reemplazarlos por otros equivalentes.
  • ¡Las hierbas y especias son buenas para la salud! Por supuesto, puede usarlo indefinidamente para refinar sus recetas.
  • Debe ajustar el tamaño y la cantidad de porciones de acuerdo con sus necesidades energéticas (aumentar, disminuir) y comer más o menos porciones.

Desayuno para su dieta de adelgazamiento:

Mi caja:

  • Tortilla de Alaska
  • 1 taza de café filtrado o té verde
  • 1 porción de verduras atléticas

El salmón es rico en proteínas que estimula la termogénesis (quema de grasa) en el cuerpo. La proteína de salmón lo mantiene lleno por más tiempo y es la base para la construcción de células (construcción de músculo).

El salmón también es una muy buena fuente de ácidos grasos omega-3. El omega-3 es importante para nuestra salud y protege su cuerpo contra enfermedades cardíacas, por ejemplo.

Algunos estudios han demostrado que el café filtrado mejora el metabolismo y ayuda a quemar más calorías.

Si no le gusta el café, debería beber té verde. El té verde contiene una cantidad increíble de poderosos antioxidantes que apoyan su sistema inmunológico y estimulan su metabolismo.

El final perfecto es mi complemento nutricional favorito llamado «Sports Greens» (sabe muy sabroso y muy saludable para mí).

Este es un cóctel que está elaborado con ingredientes 100% naturales como frutas, verduras y prebióticos, por lo que me aporta mi ración diaria de vitaminas, minerales y enzimas esenciales.

Receta de tortilla de Alaska:

Ingredientes para 1 porción de tortilla de Alaska:

  • 1 huevo entero
  • 4 claras de huevo
  • 1 cucharada de crema agria
  • aproximadamente 50 g de salmón (ahumado, hervido o enlatado)
  • 1 cucharada de albahaca
  • 1 cucharada de cebollino, picado
  • 1 pizca de perejil seco
  • 1 pizca de pimienta

Preparación para 1 porción de tortilla de Alaska:

Combine el huevo y la clara de huevo en un tazón. Luego viertes la masa en un cazo y esperas hasta que se logre la dureza deseada (me gusta que todo quede bien y suave).

Luego pones el salmón en la sartén sobre el huevo. Por último, vierte la crema agria, la albahaca, la cebolla y el pimiento sobre el huevo duro y agrega todo.

Información nutricional para una porción de tortilla de Alaska

  • Calorías: 251
  • Proteína: 36 g
  • Carbohidratos: 2 g
  • Grasa: 11 g

Almuerzo para su dieta de adelgazamiento:

Mi sugerencia:

  • Pollo picante
  • Ensalada griega

A la hora del almuerzo, vuelva a comer una gran porción de proteína, así como mucha fibra de vegetales.

Como se mencionó durante el desayuno, la proteína de pollo le proporciona una gran cantidad de materiales de construcción para su cuerpo (esenciales para desarrollar músculo). Te retiene durante mucho tiempo y estimula la termogénesis (quema de grasa).

La fibra (fibra) que se encuentra en las verduras es importante para la digestión. Las verduras también son ricas en vitaminas y minerales.

Receta de pollo picante:

Ingredientes para pollo picante (para 4 personas):

  • 4 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel (aproximadamente 110 g por pieza)
  • 4 cucharadas de mostaza
  • 1 cucharadita de curry en polvo
  • 1 pizca de stevia
  • sal

Preparación de pollo picante (para 4 personas):

Precaliente el horno a 190 grados. Coloque la stevia, la mostaza, el curry y la sal en un tazón y revuelva hasta que se combinen. Sumerge el pollo en esta mezcla de ingredientes hasta que esté bien cubierto por todos lados. Luego mételo todo al horno y déjalo cocinar durante unos 35 minutos.

Información nutricional por porción para pollo picante:

  • Calorías: 122
  • Proteína: 26 g
  • Carbohidratos: 0 g
  • Grasa: 2 g

Receta de ensalada griega:

Ingredientes para ensalada griega (4-6 personas):

  • 12 hojas de lechuga
  • 500 g de tomates
  • 250 g de pepino
  • 150 g de cebollas
  • 300 g de pimiento verde
  • 50 g de aceitunas
  • 200 g de queso feta
  • 5 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 cucharadas de vinagre
  • orégano
  • sal y pimienta

Cocinar ensalada griega:

Pelar los pepinos y las cebollas, lavar los tomates y los pimientos y cortar todo en trozos. Si es necesario, las semillas de aceitunas y el queso feta en dados. Agregue aceite, vinagre y especias y revuelva.

Información nutricional por porción de ensalada griega:

  • Kcal: 280
  • Proteína: 9 g
  • Carbohidratos: 12 g
  • Grasas: 22 g

Delicioso refrigerio dietético para bajar de peso:

Mi sugerencia:

  • Muffin
  • 1 taza de café filtrado o té verde

Creo en la filosofía de que la pérdida de peso no debe ser sin el lado emocionante de la vida.

Para mantenerte motivado (y delgado), tienes que poder comer algo delicioso en mi opinión.

¡Este cupcake combina delicioso y adelgazante! Contiene muchos huevos saludables que son ricos en proteínas y lo mantienen seguro durante mucho tiempo. Lo mismo se aplica al queso contenido en el pan.

Una taza de café filtrado o té verde te aporta cafeína por la tarde, estimula aún más tu metabolismo y aumenta tu ingesta de calorías.

Receta para hornear:

Ingredientes para 12 cupcakes:

  • 15 huevos
  • 200 g de queso rallado
  • 3 cebollas verdes
  • sal y pimienta

Preparación de cupcakes:

Precaliente el horno a 200 ° C. Coloque el queso y las cebolletas en un molde para muffins. Batir los huevos en un bol, sazonar con sal y pimienta y cubrir con queso. Los formularios deben estar llenos aproximadamente 2/3. Hornee durante 25-35 minutos, hasta que los muffins estén bien y dorados.

Valor nutricional por 1 cupcake:

  • Kcal: 200
  • Proteína: 16 g
  • Carbohidratos: 1 g
  • Grasa: 15 g

Recomiendo preparar muffins con anticipación. Luego, simplemente puede recalentarlos en el microondas o disfrutar del frío.

Cena para la dieta de adelgazamiento:

Mi sugerencia:

  • La deliciosa receta de cuajada de Thomas

«Quark te hace fuerte», dijo mi mamá. El requesón en polvo es rico en proteínas, que proporciona materiales de construcción esenciales para sus células. Promueve el desarrollo muscular y protege sus músculos de la degradación.

La cuajada seca consiste en caseína («un tipo de proteína»). Es una proteína de la leche que proporciona a su cuerpo aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas) durante un período prolongado. Por lo tanto, su cuerpo recibe un flujo constante de nutrientes por la noche.

Termino esto con aceite de linaza. El aceite de linaza es rico en ácidos grasos poliinsaturados (grasas saludables) y muchas grasas omega-3 que han demostrado ser muy beneficiosas para la salud.

Receta de Thomas: deliciosa receta de cuajada baja en grasa:

Ingredientes para 2 porciones de requesón bajo en grasa:

Preparación para cuajada baja en grasa:

Coloque todos los ingredientes en un bol y revuelva bien hasta obtener una pasta suave y cremosa. Puede agregar un poco de agua si es necesario. Así, todo se vuelve un poco más cremoso o más fluido.

Un consejo rápido: si usa agua con gas (medio acuoso), todo se vuelve aún más cremoso y sabe a yogur. Cuando hace frío, esta receta también puede quedar deliciosa, como un helado o incluso más agua, como un batido.

Valor nutricional del queso bajo en grasa:

  • Calorías: 284
  • Proteína: 44 g
  • Carbohidratos: 12 g
  • Grasa: 7 g

Valor nutricional total por porción del plan de comidas:

Las siguientes cifras se basan en la suma de todas las comidas del plan de alimentación y es importante conocerlas para mantener el equilibrio energético.

  • Calorías: 1137 (100%)
  • Proteína: 131 g (45%)
  • Carbohidratos: 27 g (10%)
  • Grasas: 57 g (45%)

Los porcentajes muestran el porcentaje del nutriente correspondiente en el total de calorías.

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