Hay muchas formas de perder peso rápidamente.

Sin embargo, la mayoría de ellos te darán hambre e infelicidad.

Si no tienes una fuerza de voluntad de hierro, el hambre rápidamente te hará olvidar y abandonar tus planes.

Este plan desarrollado será:

Reduce drásticamente tu apetito

Te ofrezco la oportunidad de adelgazar rápidamente, sin hambre

Le permite mejorar simultáneamente su salud metabólica.

¿Se está preguntando: «¿Cómo puedo perder peso rápidamente?»

Aquí tienes un plan simple de tres pasos para perder peso rápidamente:

Paso n. ° 1: limite el azúcar y los alimentos con almidón

La parte más importante es limitar el azúcar y la maicena.

Estos son los alimentos que más estimulan la excreción de insulina. Si aún no lo sabía, la insulina es la principal hormona responsable de la acumulación de grasa corporal.

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Si sus niveles de insulina bajan, su cuerpo se sentirá más liviano y quemará grasa en lugar de carbohidratos.

Otro beneficio de reducir los niveles de insulina es que los riñones excretan el exceso de sodio. Como resultado, su cuerpo se agota, retiene menos agua y, por lo tanto, reduce el exceso de peso y la hinchazón.

Si come esto, no es raro perder hasta 10 libras o alrededor de 5 kg (a veces más) en la primera semana en forma de pérdida de grasa y retención de agua.

En un estudio, puede ver resultados que comparan dietas bajas en carbohidratos / grasas en mujeres con sobrepeso / obesidad.

El grupo bajo en carbohidratos come hasta estar lleno, mientras que el grupo bajo en grasas debe contar las calorías y, en consecuencia, tiene restricciones y hambre.

Limite su consumo de carbohidratos, reduzca sus niveles de insulina y automáticamente comenzará a comer menos calorías sin tener hambre.

En pocas palabras: si su insulina baja, la cantidad de grasa disminuye, como en piloto automático

En pocas palabras: Evitar el azúcar y el almidón en su dieta reducirá sus niveles de insulina, reducirá su apetito y le permitirá perder peso sin hambre.

Paso # 2. Coma proteínas, grasas y verduras

Cada comida debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y verduras bajas en carbohidratos.

Si come en esta constelación, no excederá automáticamente la cantidad recomendada de carbohidratos en 20-50 gramos por día.

Fuentes de proteínas:

  • carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
  • pescados y mariscos, salmón, trucha, camarones, langosta, etc.

Los huevos ricos en omega-3 o los huevos de gallinas camperas son los mejores.

No se puede subestimar la importancia de la ingesta alta de proteínas.

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Se ha descubierto que esto aumenta el consumo metabólico de 80 a 100 calorías por día.

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir las obsesiones por la comida en un 60% y reducir la necesidad de comer bocadillos a la mitad por la noche. Esto lo mantiene tan lleno que automáticamente consume 441 calorías menos por día al agregar proteínas a su dieta.

Cuando comienza a perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes durante este período.

Verduras bajas en carbohidratos:

  • brócoli
  • coliflor
  • espinaca
  • repollo
  • Coles de Bruselas
  • repollo
  • acelgas
  • ensalada
  • pepino
  • apio

¡Atención! Tengo una lista para ti con 100 increíbles alimentos bajos en carbohidratos.

No tenga miedo de llenar su plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Puede comer mucho de esto sin consumir más de 20-50 g de carbohidratos por día.

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Una dieta a base de carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.

No hay ningún requisito fisiológico para los cereales en la dieta.

Fuentes de grasa:

  • aceite de oliva
  • aceite de coco
  • aceite de aguacate
  • aceite
  • manteca de cerdo

Coma 2-3 veces al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

No tenga miedo de comer grasas. Si intenta comer tanto alimentos bajos en carbohidratos como bajos en grasas, fracasará. Te sentirás miserable y te rendirás.

La mejor grasa comestible que puede utilizar es el aceite de coco. Es rico en ácidos grasos saturados, también llamados «triglicéridos de cadena media» (MKT). Estas grasas hacen más que otras y pueden aumentar ligeramente la quema de grasa.

No hay razón para temer a estas grasas naturales. Una nueva investigación muestra que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca.

Para aprender a preparar una comida, consulte estos alimentos bajos en carbohidratos y una lista de recetas bajas en carbohidratos.

Conclusión: combine cada comida de una fuente de proteína, una fuente de grasa y una verdura baja en carbohidratos. De esta manera, solo obtiene de 20 a 50 gramos de carbohidratos por día y sus niveles de insulina se desplomarán.

Paso 3: Levanta pesas 3 veces por semana

Si bien este plan no requiere que hagas ejercicios para bajar de peso, se recomienda.

La mejor manera es ir al gimnasio 3-4 veces por semana. Haga ejercicios de calentamiento, haga ejercicios que levanten pesas y luego estírelos.

Si es nuevo en el fitness, pida consejo a un entrenador.

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Al levantar pesas, quemas algunas calorías y evitas la desaceleración metabólica, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso.

La investigación sobre dietas bajas en carbohidratos ha demostrado que incluso puede ganar un poco de masa muscular mientras pierde mucha grasa.

Si el levantamiento de pesas no es la opción correcta para usted, el entrenamiento cardiovascular (resistencia) es suficiente, como:

  • funciona,
  • trotar
  • nadar
  • o senderismo.

Conclusión: es mejor hacer entrenamiento de resistencia, como levantar pesas.

Si esa no es una opción para usted, elegir un ejercicio cardiovascular (entrenamiento de resistencia) también lo hará.

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Alternativamente, puede tomar un día a la semana sin una dieta baja en carbohidratos.

Puede elegir un día de la semana para que coma más carbohidratos. Mucha gente prefiere el sábado para esto.

Es importante probar alimentos saludables con carbohidratos como:

  • avena,
  • arroz,
  • quinua,
  • patatas,
  • batatas
  • frutas, etc.

Déjelo un día a la semana. Si comienza a pasar ese día con frecuencia, no verá el éxito en este plan.

Si es absolutamente necesario una «comida ligera» y debe comer algo poco saludable, limítelo al día de su elección.

Tenga en cuenta que los mareos o la ingesta de carbohidratos NO son necesarios, pero pueden aumentar los niveles de ciertas hormonas quemagrasas como la leptina y las hormonas tiroideas.

Durante su día de mareos, aumentará de peso, pero la mayor parte de su peso será agua. No se preocupe, volverá a perderlo en los próximos 1-2 días.

Conclusión: tener un día de la semana en el que coma más carbohidratos está bien, aunque no es obligatorio.

¿Qué pasa con el control de calorías y cantidad?

NO cuente las calorías. Solo debe tener cuidado de limitar la ingesta de carbohidratos y ceñirse a proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.

Sin embargo, si realmente lo desea, puede usar esta calculadora de calorías.

Hay muchos programas excelentes que puede utilizar para calcular sus necesidades calóricas. Sin embargo, depende de la rapidez con la que desee perder peso.

Todas las aplicaciones y los diarios de alimentos enumerados se pueden instalar en alemán.

El objetivo principal es mantener los carbohidratos por debajo de 20-50 gramos por día y reemplazar las calorías restantes con proteínas y grasas.

Por lo tanto, no necesita contar las calorías para perder peso con este plan.

Es mucho más importante mantener la cantidad máxima de carbohidratos en 20-50 gramos. Esta calculadora de nutrientes puede ayudarte con eso.

¿Cómo perder peso rápidamente (y otros beneficios)?

En la primera semana, puede esperar perder de 5 a 10 libras, aproximadamente de 2,5 a 5 kilogramos (a veces más) y, posteriormente, lograr una pérdida de peso permanente.

Personalmente, podría perder de 3 a 4 libras por semana si sigo estrictamente este plan. Se trata de incluso durante varias semanas.

Si es nuevo en la dieta, probablemente obtendrá resultados más rápidos.

Cuanto más pierda peso, más rápido perderá peso.

Durante los primeros días, es posible que se sienta un poco extraño. Porque su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante años. En cambio, puede que le tome un tiempo acostumbrarse a quemar grasa.

Este fenómeno suele desaparecer en unos días.

Son 3 días para mí. Agregar sodio a su dieta puede ayudarlo durante este tiempo.

Para el alivio, puede beber un cubo de caldo previamente disuelto en agua.

Posteriormente, muchas personas informan que se sienten muy bien, positivas y llenas de energía.

Cuando esté listo, puede llamarse a sí mismo una persona rápida.

A pesar de décadas de histeria anti-grasas, una dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de varias maneras:

    1. Las dietas bajas en carbohidratos reducen los niveles de azúcar en sangre.
    2. Los triglicéridos tienden a disminuir.
    3. Gotas de colesterol «malo».
    4. El nivel de colesterol «saludable» aumenta.
    5. La presión arterial mejora significativamente.

Para colmo, incluso las dietas bajas en carbohidratos parecen más fáciles que las dietas bajas en grasas.

En pocas palabras: puede esperar perder mucho peso, pero la rapidez con que suceda depende de la persona. Las dietas bajas en carbohidratos también mejoran su salud.

No necesitas morirte de hambre para perder peso.

Si tiene restricciones de salud, hable sobre esta dieta con su médico antes de comenzar a implementarla, ya que este plan de dieta puede afectar sus necesidades de medicamentos.

Al reducir los carbohidratos y los niveles de insulina, altera los niveles hormonales e informa a su cuerpo y cerebro que actualmente está perdiendo peso.

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Esto conduce a una fuerte disminución del apetito y el hambre. Esto lo ayudará a evitar las causas fundamentales de la interrupción que enfrentan la mayoría de las personas cuando usan métodos tradicionales de pérdida de peso.

Se ha demostrado que esta dieta le permite perder de 2 a 3 veces más peso que una dieta restringida regular, lo que reduce las grasas y las calorías.

Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la pérdida de peso inicial por la pérdida de agua puede marcar una gran diferencia a la mañana siguiente en la báscula.

Volviendo a su pregunta «¿Cómo puedo perder peso rápidamente?» Aquí está su respuesta en forma de una comida baja en carbohidratos que probablemente conozca y pueda usar sin dudarlo.

Con este plan, estará bien preparado para comer y perderá mucha grasa en el costado.

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