Wie viele Mahlzeiten soll ich pro Tag essen, um abzunehmen?

Ya aprendí en la escuela: «Come como un emperador por la mañana (mucho)», «Come como un rey al mediodía (mucho)» y «Come como un mendigo por la noche (un poco)» ¿Es correcta esta sabiduría?

¿O debería comer 5-6 comidas pequeñas al día, como dicen muchos periódicos y revistas de fitness? ¿Porque unas pocas comidas pequeñas al día «deberían» ayudarte a perder peso o no?

Le daré las respuestas a estas preguntas en este breve artículo y probaré mediante la investigación lo que está bien y lo que está mal:

¿Cuánta comida al día es realmente buena para bajar de peso?

Se dice que de 5 a 6 comidas pequeñas al día estimulan el metabolismo y, por lo tanto, mejoran la quema de grasa en general. También pensé que esta «sabiduría alimentaria» era correcta. Sin embargo, esto es solo parcialmente cierto.

Sí, 5-6 comidas pequeñas aumentarán ligeramente la tasa metabólica, pero este efecto está relacionado con la termogénesis. El mismo efecto funciona con 2-3 comidas al día.

La actividad metabólica está determinada por la cantidad de calorías y el alimento correspondiente.

No importa la frecuencia con la que coma. 1000 calorías siguen siendo 1000 calorías, ya sea que las divida en 2 o 5 comidas.

Varios estudios han demostrado que no hubo una diferencia significativa en la pérdida de peso, independientemente de si había mucha o menos comida.

Algunos expertos explican que la pérdida de grasa en muchas comidas pequeñas se debe a pequeñas fluctuaciones en el azúcar en sangre. La teoría es esta:

Si come menos alimentos a la vez, su azúcar en sangre no aumentará tanto. El cuerpo produce menos insulina (almacenamiento de grasa). Se teoriza que esto conduce a un menor almacenamiento de grasa y una mejor pérdida de grasa.

Esto puede parecer lógico, porque menos comida debería elevar los niveles de azúcar en sangre. Desafortunadamente, esto es solo una teoría. La práctica es diferente.

Los estudios han examinado esta relación y han descubierto que varias comidas abundantes (2-3) al día son mejores que muchas pequeñas.

El nivel promedio de azúcar en sangre a largo plazo es incluso más bajo para comidas abundantes y menos frecuentes (2-3 veces al día) que muchas comidas pequeñas.

Por lo tanto, los diabéticos deben comer con menos frecuencia, ya que reduce el nivel promedio de azúcar en sangre por día y, por lo tanto, disminuye varios problemas relacionados con la diabetes.

Las comidas más abundantes y menos frecuentes incluso mejoran la saciedad y reducen el hambre, según un estudio (Efectos de la frecuencia de las comidas en los perfiles metabólicos y la separación de sustratos en hombres delgados y sanos.

Responder

No, ¡varias comidas pequeñas al día no son mejores para perder peso!

¡Los estudios demuestran que comer muchas comidas pequeñas NO mejora la quema de grasa!

Queda una pregunta: «¿Cuánta comida debo comer al día?»

¡Tu cuerpo te dará la respuesta!

Si tiene hambre (me refiero a hambre y falta de deseo), entonces debería comer algo. Lo mejor es una porción grande que te llena bien, te llena durante mucho tiempo y contiene alimentos tan saludables.

Tu cuerpo depende completamente de los requisitos que le impongas. Esto significa que el trabajo físico, así como los procesos de pensamiento intensos (como el aprendizaje) aumentan su consumo de energía y, por lo tanto, le dan hambre.

Las comidas fijas como el desayuno, el almuerzo o la cena son contraproducentes.

Puede suceder que no tenga hambre por la mañana, pero sí la tenga exactamente entre el desayuno y el mediodía.

Escuche a su cuerpo y aliméntelo cuando tenga hambre. De esta manera acumulas menos muslos porque no tienes que superar los bocadillos hambrientos y mantener estable el azúcar en sangre.

Además, los alimentos de alta densidad pueden hacer que se vea obligado a comer, lo que genera calorías innecesarias que su cuerpo almacenará como grasa abdominal.

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